夜になると不安で眠れない──それは脳の正常な働きかもしれません
こんにちは。
岐阜市の井島鍼灸院です。
「あ、また眠れない…」
日中は普通に過ごせるのに、夜になると急に不安が押し寄せてくる。
布団に入ると頭の中が止まらなくなる。
そんな症状でお困りではありませんか？
ですがまず、お伝えしたいことがあります。
夜に不安を感じること自体は、決して異常なことではありません。
実はそれは、脳があなたを守ろうとしている、ごく自然な反応でもあるのです。
今日は、不安の正体と、眠りにつきやすくするための具体的なヒントについて、できるだけわかりやすくお話しします。
不安は「脳の防衛機能」
不安とは、本来、未来の危険に備えるための大切な防衛機能です。
つまり脳は、
「明日は大丈夫かな？」
「何か問題は起きないかな？」
と考えることで、あなたを守ろうとしているのです。
そのため、不安を感じること自体は悪いことではありません。
むしろ脳が正常に働いている証拠ともいえます。
大切なのは、不安を無理やり消そうとすることではなく、
「どうすれば体が安心して休めるか」
に意識を切り替えることです。
なぜ夜になると不安が強くなるのか
では、なぜ夜に限って不安が大きくなるのでしょうか。
そこには、いくつか理由があります。
① 周囲の刺激が消えるから
日中は、
仕事
会話
音
スマホ
テレビ
など、多くの刺激があります。
ですが夜になると、急に静かになります。
暗い部屋で一人になると、意識が自分の内側へ向きやすくなり、日中は抑え込んでいた悩みや不安が表面化しやすくなるのです。
② 脳は「ネガティブ予測」を繰り返しやすい
脳は、何もしていない時でも活動を続けています。
しかも人間の脳には、
「悪いことを優先して考える」
という性質があります。
これは危険から身を守るための仕組みですが、夜になるとその働きが強く出やすくなります。
その結果、
最悪の想像
将来への不安
後悔
などが、ぐるぐる頭の中を回ってしまうのです。
③ 「早く寝なきゃ」が逆効果になる
実は、
「早く寝なきゃ」
という焦りそのものが、脳を覚醒させてしまうことがあります。
焦ることで交感神経が優位になり、脳は逆に緊張状態へ。
すると、
「ベッド＝不安になる場所」
として脳が覚えてしまい、さらに眠れなくなる悪循環に入ってしまいます。
④ リラックスモードへの切り替えができていない
現代人は、脳を休めるのがとても苦手な時代に生きています。
寝る直前までスマホを見たり、仕事や人間関係のストレスを抱えたままだと、体が「活動モード」から抜けられません。
つまり、緊張したまま布団に入っている状態なのです。
夜の不安を和らげる3つの対策
それでは最後に、夜の不安を和らげるための具体的な対策をご紹介します。
① 20分眠れなければ、一度布団を出る
もし20分以上眠れず、不安が強くなってきたら、一度布団から出てみてください。
これは、
「ベッド＝苦しい場所」
という記憶を脳に定着させないためです。
薄暗い部屋で、
白湯を飲む
静かな音楽を聞く
ゆっくり座る
などをしながら、自然な眠気を待ちましょう。
② 頭の中を「外に出す」
頭の中で考え続けるほど、不安は強くなりやすくなります。
そこでおすすめなのが、紙に書き出すことです。
明日の予定
心配事
モヤモヤ
不安
を、そのままメモに書いてみてください。
うまく言葉にならない場合は、
「言葉にできない不安がある」
とだけ書いても大丈夫です。
脳の中に閉じ込めず、外へ出すことが大切です。
③ スマホを手放し、深呼吸をする
寝る前は、脳を「お休みモード」に切り替える時間が必要です。
そのためには、
寝る直前のスマホを控える
部屋を少し暗くする
深呼吸をゆっくり行う
ことがとても大切です。
呼吸がゆっくりになると、体は少しずつ安心モードへ切り替わっていきます。
一人で抱え込まないでください
もし今、眠れない夜にこの記事を読んでくださっているなら、ぜひ今日ご紹介した方法を試してみてください。
それでもつらい時は、一人で抱え込まなくて大丈夫です。
井島鍼灸院では、鍼治療によって心と体の緊張をやさしく和らげながら、お一人おひとりに合わせた養生や生活のアドバイスも行っています。
「なんとなく不安で眠れない」
そんな状態でも、どうぞお気軽にご相談ください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
