夜中に突然ふくらはぎが「ギュッ！」と固まって、飛び起きるようなあの激痛
「足がつる（こむら返り）」
みなさんも、一度は経験したことがあるのではないでしょうか？
実は、足がつる原因はひとつではありません
よく知られているのは、筋肉の疲れ、血行不良
水分やミネラル不足、そして長時間の同じ姿勢
さらに、年齢とともに筋肉や神経が弱ることや、冷え
過度な運動、薬や病気の影響も関係しています
つまり、誰にでも起こりうる身近な現象なんですね
最近の研究で足がつる仕組みがよりはっきりしてきました
これまでは「水分やミネラルが足りないから」とよく言われていましたが
実際には、それだけでは説明できないことが多いんです
注目されているのは「神経と筋肉の制御の乱れ」
筋肉には二つのセンサーがあります
ひとつは、筋肉の長さを見張る「筋紡錘」
もうひとつは、筋肉にかかる張力を見張る「ゴルジ腱器官」
疲労や加齢によって、筋紡錘の「縮め！」という指令が強くなりすぎたり、
逆にゴルジ腱器官の「もうやめなさい」というブレーキが効かなくなると
筋肉が勝手にギュッと収縮し続けてしまう
これが足がつるメカニズムなんです
では、どうすれば防げるのでしょうか？
ストレッチ：毎日ふくらはぎや足首を伸ばすことで
筋肉の柔軟性が高まり、つる頻度も痛みも減らせます
水分補給：特に寝る前や運動後にしっかり水分をとることが重要です
冷え対策・入浴：足元を冷やさず
就寝前の入浴やマッサージで血流を良くするのもおすすめです
適度な運動：無理のない範囲で続けることで筋肉の衰えを防ぎます
足がつる原因は「水分不足」だけではありません
今では「神経と筋肉のセンサーのバランス」が大きなカギとわかってきました
実は鍼灸でも、この仕組みをうまく利用しています
筋肉そのものではなく、腱のあたりに鍼をすると
筋肉をゆるめるスイッチが入って「こり」や「張り」が和らぎやすくなるんです
鍼のときに感じる「ピクッ」とした動きが
この反応に関係していると考えられています
そして、ストレッチや栄養サポートで
リスクを減らせる時代になっているんです
夜中に足がつるのはもう仕方ない…
そんなふうに諦めなくても大丈夫
最新の知見を取り入れて
快適な毎日を目指していきましょう！
